哑铃卧推多少公斤合格1和个人的力量以及耐力等因素相关 ， 同样70kg的人 ， 力量不同 ， 那么哑铃卧推的重量也不同 。
一般在该重量下 ， 训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 ， 可以最好的增长肌肉体积 ， 并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助 ， 是大家最为普遍、合格的训练重量 。如果第一次选择的哑铃能做15-20次 ， 则说明重量轻了 ， 建议逐次增加5公斤 ， 来进行训练 ， 直到训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。
哑铃卧推怎么选择重量2锻炼力量：体重的85%如果主要是想让自己的力气变大 ， 成为大力士 ， 那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右 ， 也就是说 ， 一个一百斤的人 ， 举起八十五斤左右是合适的 。
【哑铃卧推多少公斤合格】但是这个重量不建议初学者尝试 ， 因为这还是一个非常有难度的动作 ， 重量也是很重的 ， 盲目尝试很有可能会肌肉拉伤 ， 想要达到这个程度 ， 还是要先锻炼一下肌肉维度 ， 让肌肉逐渐适应为好 。
增加肌肉围度：体重的70%以上如果目的在于增加肌肉围度 ， 也就是增肌 ， 让胳膊变得更粗 ， 胸脯变得更宽厚 ， 那么不需要太多的重量 ， 超过百分之七十就可以 。
卧推的次数 ， 一组也不要太多 ， 每次要做到位 ， 感受到肌肉的拉伸 ， 停顿的时候注意休息 ， 也不要每天都练 ， 给肌肉留足恢复的时间 。
增加耐力：体重的70%以下如果是为了增加肌肉耐力 ， 那么在百分之七十以下就行了 。
但是每组做的次数就要增加 ， 毕竟要增加耐力 ， 就要让肌肉适应这个强度 ， 产生更多的能量 ， 不过就算是这样 ， 也不要把肌肉用得太过 ， 最多做到力竭之后就要停止 ， 或者感到力竭的时候就不要再继续下去了 ， 以免出现意外 ， 伤到自己 。
杠铃卧推和哑铃卧推的区别3杠铃卧推更能突破极限杠铃卧推相对来说更加稳定 ， 能上更大的重量 ， 所以在突破力量极限这一方面来说 ， 杠铃卧推是比哑铃卧推强的 。哑铃卧推所使用的重量 ， 是不如杠铃卧推的 ， 一个可以杠铃卧推60KG的人 ， 是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的 。
哑铃卧推更安全在没有人在一旁帮忙的情况下 ， 使用杠铃卧推冲击极限重量 ， 或者做力歇组 ， 这都是非常危险的 。哑铃卧推一旦推不上去 ， 可以轻松将哑铃丢开 ， 更安全 。
哑铃卧推锻炼效果好杠铃卧推的握距是固定的 ， 而哑铃卧推的时候双手之间的距离会随着上推而靠近 ， 同时 ， 哑铃卧推的上下幅度 ， 也是要大于杠铃卧推的 。所以相对来说 ， 哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大 ， 能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉 。
哑铃卧推对肩膀更好长期大重量杠铃卧推 ， 并且姿势还不标准 ， 不知道沉肩收缩肩胛骨 ， 是很容易伤到肩膀的 。而且杠铃的固定 ， 导致我们前臂旋前 ， 在前臂旋前的状态下大重量推举 ， 就容易造成肩膀受伤 。
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