早餐是一天之中最重要的的 ， 所以早餐怎么吃菜营养健康呢？尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说 ， 早餐显得格外重要 ， 怎么吃不影响瘦身的同时 ， 还能保证营养呢？为你推荐减肥早餐食谱大全及做法 ， 这些都是最有效的营养减肥早餐食谱 ， 做法不难 ， 需要的朋友可以试试 。
减肥早餐食谱大全及做法
豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
做法：
1、前一晚把大豆浸泡好 ， 早上把大豆放进豆浆机中打好（除了黄豆还可以加黑豆、红豆）
2、鸡蛋水煮
这是中国早餐的特色 ， 豆浆对女生非常好 ， 多喝可以预防很多疾病 ， 植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富 。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
做法：
1、用不粘锅煎蛋 ， 取两片全麦切片面包 ， 加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱；
2、用时令水果调配果汁（蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整） 。
豆奶+蛋白粉餐
食材：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包
这一份早餐主要是蛋白粉 ， 蛋白粉的营养价值很高 ， 不少健身的人都会吃 ， 里面有大量的植物雌性激素 ， 可以促进代谢 ， 让身材更苗条 。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
做法：
1、把玉米煮好 ， 微波炉加热；
2、炒胡萝卜丝 ， 烩到正在煮的粥里 ， 快熟的时候加入蛋花 ， 然后盐调味即可
这道早餐热量为300千卡 ， 热量不高 ， 还有蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水化合物 ， 维生素等等 ， 还有抵抗辐射的维生素A 。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法：
1、将三种食材用开水冲饮即可；
2、如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 配玉米羹 。
【减肥早餐食谱大全及做法】玉米含有很多膳食纤维 ， 是粗粮中比较有营养的 ， 有助于减肥清肠 ， 还能排毒 ， 针对便秘也有好处 。
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