跑步机前后需要拉伸吗1要拉伸 。
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动 ， 或者随便做下拉伸运动了事 ， 结果事倍功半 。现在 ， 你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动 ， 它能达到事半功倍的效果 。
跑步机跑完步怎么拉伸2跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼 ， 具体方法如下：
在跑完步后 ， 我们可以先准备好一张瑜伽垫 。一条腿向前 ， 一条腿向后先坐在瑜伽垫上 。如果是韧带比较紧的小仙女 ， 做不到位也没有关系 ， 多做几次调动做就规范了 。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉 。当你的头部向后弯曲的时候 ， 你的颈部线条也会得到拉伸 ， 让脖子看起来更修长 。
另外你也可以保持双膝着地 ， 双手向前支撑 ， 保持腰部向下沉 ， 头正视前方 。接下来 ， 头往下低的同时 ， 你的腰部向上弓起 ， 并且保持呼气的状态 。当你的头回到正前方时 ， 保持吸气的状态 。这方反复几次 ， 可以拉伸腹部肌肉 。
如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷 ， 也可以做这个动作 。首先做出一个弓步的姿势 。然后上半身向前伸 ， 感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感 。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧 。
接下来 ， 身体向一侧扭转 ， 同时一只手向天上伸 ， 拉伸上半身的肌肉 。
最后 ， 可以借助泡沫轴对腿部进行放松 ， 按摩自己紧绷的肌肉 。如果担心小腿肌肉的话 ， 可以多用泡沫轴放松小腿部位 。
跑步机跑步拉伸需要注意什么3首先 ， 我们要做到的是 ， 跑步之后 ， 要知道不能立刻停下来 ， 就算是感觉在累 ， 也不能直接坐下来或者躺下去 ， 一定要先慢走一会 ， 大概持续五分钟左右 ， 让身体慢慢平静下来 ， 呼吸逐渐调整到平稳状态 ， 在选择进行下一步的拉伸 。
其次 ， 要遵循全身性的拉伸 ， 每一个拉伸动作都具有一定的针对性 ， 要做到全身上下每一个关节 ， 肌肉都能够有效的拉伸 。其中上半身的就包括手臂 ， 腰部和颈部 ， 而下半身就是腿部 ， 臀部和脚部 。有关于上半身的手臂和颈部拉伸 ， 可以选择直立状态 ， 然后把胳膊向上向下伸展 ， 或者向前向后伸展 。
最后 ， 腿部拉伸又包括大腿前部分 ， 后部分以及小腿拉伸 ， 最好的方式就是压腿 ， 做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸 ， 舒展 ， 能够缓解腿部肌肉紧张 。臀部拉伸和腰部方式一致 ， 主要就是扭动几圈就可以了 。而脚掌拉伸 ， 主要目的是为了活动脚掌以及踝关节 ， 要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力 ， 依靠踝关节的活动 ， 所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动 。
跑步机跑完步拉伸的好处41.增加肌肉的柔韧性和弹性 ， 快速排泄掉乳酸 ， 减少受伤的可能 。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳 ， 拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感 。
3.给肌肉更好的生长空间 ， 让肌肉更好的生长 。
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