爬山是不是很伤膝盖1是的 。
人在爬山时 ， 膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍 ， 尤其是老年人 ， 在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下 ， 过多的负重屈伸活动 ， 髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击 ， 会加剧关节软骨的磨损 ， 软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动 。如果时间长了 ， 软骨就会慢慢被磨光 ， 这时膝盖再做运动时 ， 就会感到不适和运动不灵活了 ， 并且还会加速膝关节退行性病变 。
爬山如何保护膝关节2①要做好充分准备 。特别是下肢的热身运动 ， 如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等 。
②中老年人爬山最好使用登山杖 。可以分担下肢关节的负担 ， 有效地保护本已出现老化的关节 。
【爬山是不是很伤膝盖】③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋 ， 一是可以防滑 ， 二是得到缓冲 。
④登山时一定要注意量力而行 ， 如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下 ， 合理规划爬山时间 。
怎么保护软骨3另外 ， 年长者要有行动力 ， 健康的关节骨头扮演重要角色 。长期运动 ， 尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损 。因此 ， 及时补充软骨营养 ， 保护关节也很有帮助 ， 可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充 。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素 ， 外源性补充氨糖可以促进软骨修复 。
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