提高弹跳力1如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操 。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可 。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
提高运动表现2提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力） 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲跳是爆发力训练的首选 。
提升基础代谢率3深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉） 。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高 。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量 。
整体协调性的提升4【深蹲跳有什么作用】不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力 。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好 。
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