下班之前，吃点充饥
长时间注意力集中，高压工作，每到下午三四点，很多人会觉得又困又饿，想忍忍下班吃，却又不想亏待自己的胃？这时候喝点奶茶，吃点汉堡、零食等来充饥，成为了大多数人的选择 。一不留神，就会吃多，摄入过多热量，变成脂肪堆积下来 。
遇到这种下班前的饥饿，可适当吃少量坚果来充饥，带来一点饱腹感的同时也不会导致摄入过量 。此外，还可以吃一些猕猴桃、西柚等水果，这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C 。其中，膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧 。
健身后，大快朵颐
剧烈运动后，人们往往全身肌肉酸痛、身体乏力、疲惫不堪 。这时，有些人会认为自己辛苦运动消耗大量热量，可以多吃一些食物，并不会导致发胖 。但一不小心，吃下去的热量会远超之前运动消耗掉的 。
看到这里很多人要问了，难道运动后就不能吃东西了吗？其实运动后完全可以吃东西，但要讲究“吃的时间”和“吃什么”，吃对了还能够越吃越瘦，助力你的减肥 。
运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织 。此时加餐也要控制量，一般不要超过300大卡 。应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物，当然水分也是必不可少的 。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成，橙子等水果中的维生素C可以帮助燃脂；碳水化合物可以从玉米、紫薯中获得 。补水注意要少量多次 。
睡觉前，补点入眠
从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感 。如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量 。
【?每天五个时间点肉肉最易找上你 一生中长胖的时间点】如果你经常遇到睡前饥饿，那么你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶 。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用 。
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