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男生体脂率多少正常，男生体脂率多少最好看

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男生体脂多少合适的回答
1、男生体脂率多少合适的回答
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围 。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15% 。男子的体脂率体型特点:
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态) 。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态) 。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显 。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显 。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露 。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米 。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米 。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米 。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米 。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上 。
2、体脂率的测量方法
2.1、脂肪夹测量：按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算 。
2.2、BIA测量传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用 。
3、女子的体脂率体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显 。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显 。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显 。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露 。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露 。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米 。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米 。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米 。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米 。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上 。
降低体脂率的方法
饮食控油脂,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加 。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入 。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒 。
有氧运动燃脂,有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
力量训练肌肉,有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降 。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快 。
体脂率（BFR）的计算公式
测量的最佳时间是早晨 。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的 。
体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高 。
女性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74；参数b=(总体重-公斤x0.082) + 34.89；身体脂肪总重量-公斤=a - b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%

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