活动颈部1伸展颈部 ， 慢慢向前 ， 向后 ， 向左和向右摆动头部 ， 向左和向右看 。从那时起 ， 你基本上可以随时做到缓解紧张的肌肉 。切勿将颈部转成一圈 ， 否则会导致颈部扭伤 。
活动胸部2张开双臂 ， 向外旋转手掌（拇指向上和向后）并靠近肩膀 。该拉伸位置恰好与弯曲位置相反 。在这样做的同时 ， 您可以感觉上胸部舒适地伸展 。
活动腹部3收缩腹部和臀部的肌肉 ， 保持这个姿势几秒钟 ， 然后放松 。如果您必须在办公桌前工作 ， 请每隔几分钟重复此操作 。您也可以坐下来进行骨盆锻炼 。
活动手臂和肩膀4要有效地伸展手臂和肩膀 ， 您需要用双手支撑桌子的边缘 ， 每只手臂远离您 。向内转动手掌 ， 使它们指向身体内侧 ， 同时向前倾斜并仰望肩膀 。然后向下按压肩部和肘部使其靠近桌面以进一步完成动作 。
【怎么在办公室锻炼身体】
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