初入门八个最简单的瑜伽动作图片,教你拉伸腰背大腿肌肉

瑜伽是现在十分热门的运动 , 它能够放松肌肉缓解疲劳 , 让心情沉静下来 。 所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习 , 它的初入门体式简单 , 每个人都可以学会 。 十个最简单的瑜伽动作 , 让你自己在家就能练习 。
一、幻椅式
山式站立左脚跨出一步与肩同宽 , 掌心相对向上伸直 , 弯曲膝盖往下坐 , 假装有一张椅子在臀部下面 , 膝盖不要超过脚趾 , 下降身体到自己极限位置 , 保持五个呼吸站起 。
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二、站立前屈
站立在垫子上双脚分开 , 在呼气的时候脊椎向下 , 胸部靠近大腿 。 双手环绕到大腿的后侧抱住小腿 , 保持三个呼吸 。
三、三角式
双腿分开大于肩宽 , 一伸出的脚脚尖向前 , 双手平直打开 , 侧腰往下指尖触碰地面 , 头部向上看指尖 。
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四、脊椎扭转
活动僵硬的脊椎 , 坐在地面上双腿前伸 , 右脚放到左大腿外侧 。 左手抱住右大腿外侧 , 手指五指点地支撑身体 , 上半身伸展脊椎头转向左侧 。
五、眼镜蛇式
俯卧在地面上 , 双手放胸侧缓慢撑起身体 , 胸腔向前 , 头部往后伸展 , 让每一节脊柱都得到伸展 。
六、小桥式
平躺在瑜伽垫上 , 双腿踩地往前走一步 , 双手平贴在身体两侧 , 肩膀放在地面上抬起身体 , 等待六个呼吸放下 。
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七、反台式
反台式锻炼到核心和四肢力量 , 需要调动全身肌肉 。 手臂反向伸直 , 脚踩在地面上撑起身体 , 身体呈现一条直线 , 不要耸肩塌腰 。
八、猫牛式
这是一个动态动作 , 双膝跪在垫子上双手撑地 。 在呼气的时候弓背 , 吸气的时候塌腰 , 循环五次运动到脊柱 , 能够放松肩膀颈部 , 调节腰椎压力 , 适合久坐的人群 。
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