结束了一天辛勤的工作之后 ， 身体和精神都是极度疲劳的 ， 那么这个时候最需要我们保证一个高质量的睡眠了 ， 因为充足的睡眠可以让我们元气满满 ， 第二天也还可以接着继续战斗 ， 迎接生活的挑战 。
可是有的时候睡眠却并不是受到我们自主控制的 ， 有的时候躺在床上辗转反侧 ， 不管怎样都是睡不着 。 那么当出现了这种情况时 ， 我们又应该如何去改善呢?接下来教你几个瑜伽动作 ， 只要在睡前躺在床上练习 ， 那么就可以帮助我们快速睡睡眠了 。
动作一
这个动作就像是婴儿一样 ， 那么需要我们尽量的去伸展全身 ， 尤其是自己的后背以及腿部 ， 做这个动作的时候一定要注意调整好呼吸 ， 做到完全的放松 ， 保持动作一分钟即可 。
动作二
躺在床上 ， 然后双腿屈膝 ， 双手抱住双腿 。 要注意均匀的呼吸 ， 不要有意去憋气 ， 这样可以尽量的去拉伸我们的臀部 。
动作三
在做这个动作的时候可以帮助我们拉伸到腹部以及胸部 ， 那么就需要我们在做动作的时候不要扭动身体 ， 需要保持呼吸均匀 。
动作四
这个动作可以帮助我们拉伸我们的手臂、背部以及腿部 ， 依然要注意的是在做动作的时候一定要挺起胸部 ， 收紧肺腹部 。
动作五
这个动作在瑜伽当中是比较常见的 ， 也叫做猫式 ， 可以帮助我们的背部以及腹部拉伸 ， 同时让我们得到很好的放松 。
这五个动作可以在每晚睡前做一分钟 ， 那么每个动作做一分钟加起来也就是五分钟 ， 只需要五分钟就可以改善睡眠 ， 是不是非常划得来呢?小伙伴们不妨一起来练习一下吧 。
【失眠怎么办如何快速睡？瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠】本文《失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠》
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