瑜伽在最近这两年确实挺火的, 但若是你把它归于柔弱、冥想、静止的动作的话其实就大错特错了, 因为在传统的观念里, 我们认为瑜伽就和练太极一样, 但其实做好瑜伽是和做好力量训练一样的, 一样是需要输出力量, 还有一些高难度的动作更是不易 。
那么今天就推荐给大家瑜伽中的三角式, 如果是想快速瘦腰的小伙伴就必须要看一看, 学一学了~说不定练好了之后, 紧身裙、低腰裤就要再购一波了 。 那么就开始练习, 把腰腹部的脂肪消除, 锻炼出有型的腰身吧~
动作要点:
准备一根较粗较为结实的绳子, 分别嵌入和固定墙壁的两端, 然后在保证安全的情况下, 在绳子上练习动作, 首先完成倒立, 双腿伸直, 大腿内侧套在绳子相对较低的一端, 不要屈膝, 接着用手去拉住另一侧较高的绳子, 然后身体向着被套入的腿部方向压去 。
效果:
1、这个动作虽然有点难度, 做其实是可以增强腰部力量, 然后让腰部收紧, 从而锻炼到腰部两侧的肉肉;
2、另外绷紧的双腿也会变得有力, 这不是身体承受不住的力量, 而是一种可以承受的拉力, 可能腿部肌肉会有酸痛感, 但不必担心, 做完之后进行拉伸便可恢复;
3、像是这样拉伸、侧弯、扭转的身体动作, 虽然是身体在做动作, 但其实也是帮助我们身体内部的肠道在进行活动, 那么每天练习一下这个瑜伽动作就可以让肠道通常, 便秘也会有所缓解 。
可能有的小伙伴会问了, 什么时候瑜伽也变得这么难?这么复杂了?其实对于瑜伽练习者来说, 可能觉得瑜伽就是练气然后练练身姿, 但要是真正接触了就会知道, 瑜伽并不比任何一项运动要简单、要柔弱, 动作做标准才能获得健美身材, 那么就需要下一番苦功夫了 。
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