晚上不吃饭的危害不可忽视

有一部分人群为了能够达到减肥的目的,所以在晚上不会吃饭,一日三餐一定要定时定量,如果饮食不注意的话那么就会给身体带来很大的危害 。 下面跟随一起来了解一下吧 。

晚上不吃饭的危害不可忽视



【晚上不吃饭的危害不可忽视】晚上不吃晚饭有哪些危害?
1、伤害肠胃、消耗体内蛋白质
当感觉到饥饿的时候就会有大量的胃酸分泌出来,这个时候吃饭的话可以中和胃酸,但是如果一直饥饿的话就会导致胃黏膜受到损害,大部分饮食不规律的人群都会伴有胃病 。 当营养吸收不足的时候,就会消耗体内的蛋白质而并不是消耗脂肪,蛋白质并不会完全被分解,从而会在身体中产生自由基,自由基会让身体患上疾病,提前进入衰老 。
2、维生素、蛋白质不足
当身体缺乏维生素a的话,就会导致泌尿系统感染以及肠胃道疾病,甚至会影响到生殖系统 。 当缺乏维生素b的时候,就会降低脂肪代谢以及碳水化合物,容易引起身体的肥胖 。 当缺少维生素的时候就会让蛋白合成出现一定的障碍,从而让皮肤失去了一定的弹性和光泽,身体的排毒功能也会受到一定的障碍,降低了免疫力 。 晚上不吃饭的话会让身体摄入的蛋白质不足,影响到身体的机能,让皮肤变得更加的暗沉、没有光泽,导致大量的胶原蛋白流失,让人体快速的衰老,甚至也会导致内分泌的失调 。
晚上不吃饭的危害不可忽视



3、成为易胖体质
有很多女性为了能够减肥,所以晚上不吃晚餐,其实这样对身体不好,长时间的节食会让身体缺乏一定营养,为了能够维持生命的正常活动会降低基础的代谢率,同时也会影响到晚上的工作和学习 。
4、影响到睡眠
当加班或者娱乐之后会消耗大量的能量产生,消化系统也会变得活跃起来,这样就会给大脑发射出吃饭的信号 。 如果坚持不吃饭补充能量,那么就会导致晚上失眠,让神经一直处于兴奋状态,即使睡觉时不活动,大脑还是继续活动的,这样不能让身体得到休息,第二天身体会感觉到很劳累,降低工作和学习效率 。
温馨提示
晚上主食是必不可少的,可以选择一些容易消化的稀饭,这样可以满足身体对营养以及热量的需求,可以适当的多吃一些含有碳水化合物以及纤维素比较多的食物,比如粗粮和蔬菜,这样有利于胃肠的蠕动,从而增强了消化能力,但晚上不能吃一些容易产生气体的食物,比如洋葱、大白菜、豆类、香蕉和玉米 。 另外也不能吃高钙的食物比如软骨鱼虾和虾皮,不然会引发结石 。
晚上不吃饭的危害不可忽视



晚餐吃什么有利于健康呢?
色氨酸食物
营养学家建议,在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感 。 除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用 。 因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言,适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠 。
在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。 除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。

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