晚上不吃饭夜跑合适吗1【晚上不吃饭夜跑合适吗】不太合适 。
空腹对于很多耐力训练都有负面影响 。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给 。空腹容易造成血糖过低 ， 对运动健康有害 。
进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物 ， 可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉 ， 能确保体能和微量元素钾的维持水平 。
夜跑应该在晚餐前还是晚餐后2晚餐前 ， 很容易造成低血糖 ， 晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪 。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 ， 如果游离脂肪酸过量的话 ， 可能会导致人心律不正常 ， 甚至出现猝死情况 。
晚餐后 ， 马上跑步后会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 。
夜跑晚饭后多久开始合适3夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 。
夜跑时间建议是在30~60分钟 。夜跑过程中 ， 最好采取走跑结合方式 。先热身走10分钟 ， 再慢跑30至40分钟 ， 最后再走10分钟 ， 让心率逐渐趋于平稳 。夜跑时间过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。
夜跑后如何补充水分和能量4建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物 ， 如水煮蔬菜 ， 煮蛋白类 ， 低脂酸奶等 ， 以给机体补充养分的同时有饱腹感 。但一次不可多食 ， 避免影响睡眠 。
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