夜跑多少公里合适1慢跑不要关注“距离” ， 而要关注“时间”
关键是不要去看跑了多少公里 ， 而要去看跑了多少时间 。特别是对于初级跑友来说 ， 容易追求“同样的距离 ， 更短的时间” ， 总想“比上次跑得更快”！最终自然导致慢跑却一点都不轻松 ， 所以慢跑请以时间为主 。
夜跑多长时间合适2那么慢跑只要你跑得舒服 ， 多久都可以 。如果非要加个时间范围 ， 可以是30-60分钟左右 。
这个时间不长也不短 ， 对于大多数跑步者来说都可以达到训练目的 。
夜跑什么配速合适3初级跑者或全马400之外 ， 慢跑配速每公里630-730 。
5km25分内或全马400内 ， 慢跑配速每公里600-700 。
5km22分内或全马330内 ， 慢跑配速每公里530-630 。
5km20分内或全马310内 ， 慢跑配速每公里500-600 。
对于刚开始跑步的跑友来说 ， 可以先快走 ， 然后慢慢加速 ， 当你觉得只走不能让速度再快 ， 这时候就可以跑起来了 ， 而且同样的速度 ， 跑比走要轻松些 ， 保持这个速度就可以了 。
夜跑应该怎样跑4进行LSD 。
LSD就是Long Slow Distance ， 长距离慢跑 ， 它的强度介于走路和慢跑之间 ， 速度比走路要快 ， 而比慢跑要慢 ， 每公里配速比慢跑多30s以上 ， 可以促进毛细血管的发达 ， 强化全身的毛细血管网络 。可以快速高效地把氧气营养运送到身体的各个部位 ， 加速疲劳物质的排除 ， 提高有氧能力 ， 使身体不易疲劳且不易受伤 。
【夜跑多少公里合适】
