对于很多女性来说 ， 每当月经来临时都是一段惨痛的经历 。 每次都会感觉肚子犹如刀搅般的疼痛 ， 那么到底有哪些方法可以帮助你缓解这种疼痛呢？小编今天就给大家推荐几个瑜伽体式 ， 只要多加锻炼 ， 绝对可以帮你保养身体 ， 有效减缓生理期的痛苦 。
伸缩肩膀我们先将左右脚相互交叉 ， 盘膝坐下 ， 双手放在膝盖处 。 在底下垫上一个枕头或者毯子 ， 然后慢慢的活动双肩 。 在缓慢的呼吸中 ， 灵活的转动你的肩部 。
猫背式伸展我们先铺上一张瑜伽垫 ， 然后四肢着地 。 记得膝盖弯曲着地 ， 手掌掌心向下 ， 背部要保持挺直 。 然后在呼气时将腹部收紧 ， 背部也要拱起 ， 坚持五秒 。 然后吸气 ， 在下一次呼气时可以缓缓抬起头部 ， 臀部也微微翘起 ， 也是坚持五秒钟 。
整套动作重复大概五到八次即可 。
婴儿式将双腿叉开 ， 弯曲改开呈现跪姿 。 然后再取一个枕头放在双腿之间 ， 用大腿内侧夹紧 。 将你的整个上身靠在枕头上面 ， 双手也要保住抱枕 ， 脸部贴紧枕面 。 保持好呼吸节奏 ， 在五个呼吸后可以将面部转向另一面 ， 再重复一次 。
仰卧英雄式这个姿势也是要将双腿弯曲 ， 采取跪姿的姿势 。 双手要向后伸出 ， 用手指支撑地面 。 如果有感觉到膝盖有些难受的 ， 可以在臀部下方垫一块瑜伽垫 。 记得要将胸部打开 ， 努力的将身体拉伸出去 ， 头部可以自由的左右转动 ， 放松颈部 。
这些姿势都是属于比较简单的体式 ， 练习起来轻松简便 。 只要多多练习这些体式 ， 就可以很好地保养子宫 ， 锻炼身体 ， 让你的生理期不再痛苦无比 ， 更重要的是这些姿势还可以在生理期练习哦 。
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