在瑜伽中 ， 我们可以练习到许许多多的瑜伽体式 。 其中卧雷电坐是一种非常经典的瑜伽体式 。 但是如何练好卧雷电坐却并不简单 。 所以今天小编就给大家一些小技巧 ， 帮助大家轻松掌握卧雷电坐吧 。
卧雷电坐是一个非常有效的瑜伽体式 ， 它可以帮助我们打开胸腔 ， 让胸部和背部的肌肉都能得到有效的伸展 。 一般的卧雷电坐的起手式有两种 ， 一种是莲花坐姿 ， 另一种是一英雄式坐姿 。 而我们今天要教的就是以后者为起点 。
1.取一张瑜伽垫 ， 平铺在地上以后 ， 双腿叉开 ， 屈膝跪下 。 记得将小腿贴在瑜伽垫上 ， 脚掌掌心向上 ， 置于臀部的两侧 。 保持背部挺直 ， 不要弯曲 。
2.慢慢的弯曲背部 ， 将臀部紧贴在瑜伽垫上面 。 膝盖弯曲 ， 让你的双腿都弯曲向后 ， 小腿的内侧则是和大腿内侧贴紧 。 双手的手肘贴地 ， 支撑整个身体 ， 让你的手掌抓住脚掌 。
3.在上个姿势后 ， 我们要慢慢的弯曲背部 ， 手臂逐渐收回 ， 将双手手肘交叉合并 ， 放在后脑勺下方 。 整个人要依靠肩部支撑上身 。 同时要努力挺胸 ， 将你的胸腔打开 。
4.然后慢慢的将你的胸部向上挺 ， 头顶也要向下 ， 拱背开胸 ， 整个人都要处于一种用劲的状态 ， 保持缓慢而持久的呼吸 ， 闭上眼睛 ， 让你的身体逐渐的放松 。
卧雷电坐是一个非常有助于身心的姿势 ， 多加锻炼绝对可与帮你调整脊柱 ， 改善背部肌肉 ， 各位看了这篇文章的看官们可以多加尝试哦 。
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