扩胸运动
两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原 。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
俯卧两头起
俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，双臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原 。起床时两腿夹紧，抬头挺胸 。
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