经常吃夜宵的小伙伴们是不是觉得肠胃已经有不舒适的感觉呢 。 不规律的作息和饮食往往会让我们的脾胃虚弱， 经常出现胃痛胃胀的感觉 。 长期的胃不适可不是通过简单的消食片就可以改善的 。 瑜伽运动可以帮助我们的肠胃进行运动， 让食物得到很好的消化， 而不是滞留在身体中产生浊气 。 今天介绍的这几种瑜伽体式可以帮助我们获得更加健康的肠胃 。
1、 站立前屈
站立前屈在瑜伽中是比较容易掌握的动作， 伸展的过程中可以让腹部得到运动 。 双腿分开与肩部差不多的宽度， 上半身向下倾倒， 双手去抓脚踝位置 。 初练习的女生如果达不到这一种柔韧程度， 可以先尝试抓住自己的小腿位置， 在上半身和大腿的夹角中放上一个抱枕给予支撑 。 保持体式过程中不要屏息， 均匀的呼吸可以帮助打开身体， 置换体内的废气 。
2、 仰卧扭转
扭转腰胯的部分可以让胃部有更好的活力 。 面部朝上呈人字形躺在垫子上， 右腿屈膝放到左侧， 将左手放在右膝盖侧面轻轻加以固定， 将头转向右侧， 保持平缓稳定的呼吸 。 感受身体右侧腰部线条的拉伸 。 三十秒之后换成另外一边的扭转 。
3、分膝婴儿式
双膝着地跪在瑜伽垫上， 双膝分开保持平衡， 双手慢慢向下向前伸展， 感受到背部的拉伸和腰腹的发力 。 面部向下， 保持均匀深长的呼吸， 坚持三十秒后缓慢直起上半身 。 分膝比并拢的婴儿式更加锻炼腹部， 因为双腿分开给小肚子和地面留出了更大的空间下压 。
这一些体式除了可以让我们的肠胃运作能加健康， 通过对于腹部的锻炼， 还可以让腰腹更加苗条纤细， 拥有曼妙的身材， 你还不赶紧练习起来!
【增强胃部健康的瑜伽，拉伸小腹更苗条】本文《增强胃部健康的瑜伽， 拉伸小腹更苗条》
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