相信有不少的瑜伽爱好者在经过一段时间的练习之后， 都已经感觉自己的体能有了很大的提升 。 所以接下来就教给大家几个中级的瑜伽姿势， 帮助大家进一步的提升身体力量和平衡感 。 相信对于那些已经初窥门径的瑜伽练习者来说有很大的好处 。
平板支撑式【进阶瑜伽中级体式，帮你提升身体力量】在瑜伽提示中， 平板支撑式是属于比较考验身体力量的体式之一 。 在我们练习过程中， 它可以增强我们的腰部、腹部的力量， 对于将来进阶到更为高级的瑜伽姿势， 诸如反台式、倒置类体式等等提供足够的身体条件 。 首先我们要躺在地上， 将双腿伸直， 用脚尖和双手来支撑身体 。 记得要让整个身体呈现一条直线， 避免将臀部抬的太高或者太低 。 然后坚持住， 保持这个姿势30个呼吸即可 。
2.低体位的平帮支撑式这个姿势属于平帮支撑式的高难度版 。 我们要延续上个姿势不动， 身体保持为一条直线， 不能让臀部凸起， 手肘要弯曲， 而不是伸直， 让手臂呈现一个90度， 上身压得更低 。 整个人的重心也压的的更低以此保持平衡 。 最后坚持30个呼吸即可 。
小狗式这个姿势可以协助我们打开胸腔和肩部的关节， 让你的上半身的肌肉和骨骼不再那么僵硬， 变得更为灵活 。 最重要的是让你的脊柱得以延伸， 使你的身体的柔韧性得到一个很大的提升 。 首先， 我们要先趴着， 然后将双手放在地上， 掌心向下， 臀部高高抬起， 胸口尽量向下压， 弯曲脊柱 。 等完成之后， 坚持不动十个呼吸即可 。
莲花坐这个姿势跟我们在电视剧中看到的高人修炼的姿势一样 。 双手捏指， 盘腿坐下 。 挺直背部以后闭上双眼， 保持缓慢而悠扬的呼吸， 在三十秒后即可停止 。
这些都属于瑜伽中比较进阶的体式， 大家如果平时敢想要进一步的提升自身的力量和平衡感， 那就可以尽量尝试一下哦 。
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