挺胸收腹是我们从小时候就一直被叮咛的优雅的姿势 。 不管是在走路还是写字的时候 ， 都需要时时注意 。 特别是对于女生来说 ， 仪态是检验美丽的第一准则 。 在这种思维之下 ， 我们会很可以地要求自己做到挺胸收腹的动作 ， 即使是有时候疏忽 ， 想起来的时候也会猛然恢复姿势 。 但是很多人不知道的是 ， 不正确的姿势经常会做成推胸 ， 造成肋骨外翻 。 在很多瑜伽体式中 ， 经常会学员收回肋骨 ， 但是学员往往没有办法收住 。 比如像山式就会有这种现象 。
肋骨外翻看似不是什么大问题 ， 实际上是让我们经常腰痛 ， 甚至会产生鸡胸 ， 不仅影响体态 ， 还会影响身体内部的心肺功能 ， 让呼吸变得短浅 。
鸡胸的形成原因会很多 ， 不适合的内衣带也会让肩部承受过大的压力 ， 导致肋骨外翻 。 通过适合的瑜伽训练 ， 可以改善肋骨外翻的情况 。
1、 在做上述山式的时候 ， 不要过度紧张或用力 。 难以感受正确发力的时候可以靠墙练习 ， 更加容易感受肋骨的位置和胸腹的正确发力 。
2、 通过仰卧束角体式感受正确的呼吸 。 屈膝往两侧放 ， 在膝盖底下放上瑜伽砖 ， 在后背的位置放上和瑜伽砖同高的瑜伽垫 ， 在肩颈头部位再放上毛巾垫高 。 此时的脊椎受压力小 ， 可以更好地帮助正确的呼吸 ， 对于瑜伽新手来说更好掌握 。 或者也可以让人帮助你练习 。 在你吸气的时候在肋骨7至10节处向下施加压力 。
【如何通过瑜伽改善肋骨外翻，塑造优美体型】在练习瑜伽的过程中 ， 呼吸时非常重要的一环 。 每一个动作都需要正确的呼气 。 如果能都掌握到正确的呼吸方法 ， 相信你在练习瑜伽的过程中更够更加明显地改变体态 。
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