踩单车式
功效：有效锻炼大腿两侧的肌肉， 能消耗全身热量， 还能重塑大腿线条 。 重复次数：6次
动作要领：
1、仰卧垫子上， 双手放于大腿两侧， 掌心朝下， 吸气， 慢慢向上抬高双腿， 与地面垂直， 双眼正视上方 。
【快速瘦大腿瑜伽动作】
2、左腿屈膝， 假设自己是在踩自行车， 双脚向后蹬， 先顺时针蹬6~12次 。
3、保持平稳的呼吸， 然后逆时针蹬6~12次 。 然后慢慢放松全身， 腿部恢复原位 。
卧蝴蝶式
功效：
1、拉伸双腿外侧的肌肉， 有瘦大腿的功效;
2、锻炼两侧的腰肌， 还有助于美化背部线条 。
重复次数：5次
动作要领：
1、自然坐于垫子上， 弯曲双腿， 脚心相对， 双手将双脚跟拉至会阴， 两膝尽量向地面靠近， 保持背部挺立， 调整呼吸 。
2、吸气， 身体向上伸展， 双手在胸前合十， 腿部保持不动， 调整呼吸 。
3、呼气， 上半身向下倾斜， 双手分开向前伸直， 手心贴垫子， 上半身继续向下， 直到额头触及垫面 。 保持此姿势20秒， 然后慢慢放松 。
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