1、跪立，放松小腹 。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1 。 右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上 。
要点：
练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感 。
早中晚怎么做减肥瑜伽
功效：
治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招 。
主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松 。
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