女生为了瘦出马甲线需要不停地节食运动的， 其实有一个动作的效果十分显著， 简直可以秒杀其他的所有锻炼方法 。 这就是瑜伽中的平板式 。 到底有多少的女明星都在为它疯狂打卡呢， 身材绝佳的刘艳， 不老神话刘晓庆都在做这个动作， 可见它又多么有用了 。
动作指南
平板式是一个静止的动作， 虽然看起来十分简单， 但其实动作要点非常多， 从头到脚都是关键， 强效到女生第一次做只要坚持十秒就感觉到难以坚持 。 小臂放在垫子上十指交叉形成稳固的三角形， 同时双脚并拢脚尖点地撑起身体 。 眼睛看向前方， 整个身体是平板的状态， 所以不能耸肩、塌腰、撅臀 。 感受身体核心部位在用力 。 如果你是在动态运动之后练习， 马上就会感觉到汗如雨下 。 待到腰部渐渐发抖无法坚持的时候恢复， 每一次都可以比上次坚持更久的时间， 每天坚持就可以看见自己有明显的变化 。
平板的优点
1、 平板运动到的肌肉群有很多的， 特别是腰腹力量 。 所以对于女生梦寐以求的马甲线是非常有帮助的 。 女生做仰卧起坐的时候， 经常是一种外扩的状态会将腰腹练宽了， 而平板则是将腰腹往中间收紧， 让你的腰围越练越小， 获得自己想要的效果 。 在平板动作中， 脊椎在支撑中得到伸展， 所以归于背部的舒经活络有很多的帮助， 对于经常背部不适的职场女性十分有效 。
2、 平板对于产后的女性也有很大的好处， 女性在怀孕的过程中， 不断变得的子宫会将内脏器官都挤压移位 。 而这个动作就可以帮助女性的内脏都恢复到原本的位置， 为后续恢复和锻炼提供更好的身体基础
【一个瑜伽动作让你练出马甲线，女明星们纷纷打卡】本文《一个瑜伽动作让你练出马甲线， 女明星们纷纷打卡》
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