怎样才算是翘臀?一个翘臀如果美臀大赛来说吧!评分标准是 ， 臀部混圆 ， 走路不会有太大晃动 ， 身体无太多多余赘肉 ， 上下肢比例均匀 ， 富有美感 。 好身材 ， 不单单局限于瘦 ， 曲线美才是真正的美!性感的臀部不是天生就有的 ， 如果你想拥有一个迷人的臀部 。 健身达人亲自示范三个动作 ， 让你告别扁平臀部 。 不锻炼的话 ， 你的臀部不可能变大 。 为了实现你的目标 ， 你必须遵循以下两个阶段:
臀肌强化锻炼 。 锻炼后 ， 恢复期的营养 。
锻炼后 ， 你的臀部处于修复周期 ， 选择合适的食物种类和数量以确保你的臀部变大是非常重要的 。
【美女性感翘臀是怎么练成的？塑身美体两个做法少不了】
记住这个简单的规则:如果你想增加体重 ， 你应该多吃点 。 如果你只是想增加你的臀部 ， 你必须定期进食 。
凡事过度都是坏事 ， 所以不要过量摄入蛋白质或碳水化合物 ， 因为这会导致健康问题 。
你应该每天至少吃一片水果 ， 每天的推荐量在3到5片之间 。
如果你已经有了一个固定的锻炼程序 ， 我建议你在锻炼后喝一杯蛋白奶昔 。
记住 ， 没有锻炼 ， 你将看不到结果 ， 你甚至可以增加体重 。 你的锻炼计划应该包括以下锻炼蹲下、对接桥和弓步 。
弓步
站直 ， 双脚分开臀部宽度 。 向前迈一大步 ， 先脚跟 ， 慢慢放低身体 ， 弯曲双膝 。 记得保持背部和上身挺直 ， 膝盖弯曲不要超过90度 。 然后用另一条腿在前面重复 。
对接桥
仰卧在地板上 。 将手臂放在身体两侧 ， 弯曲膝盖 。 你的脚应该放在肩宽左右 。
将脚跟压入地面 ， 臀部抬离地面 ， 挤压臀部 ， 同时保持背部挺直 。 执行这部分动作时呼气 ， 保持这个姿势几秒钟 。 慢慢回到起始位置时吸气 。
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