贴墙：站足跟、臀部、后脑勺 ， 要三点一线尽量贴住墙根 ， 膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧 。提臀运动：身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧 ， 掌心贴住床面 。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下 ， 练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜 。腹部按摩：以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩 ， 每组一百次，每天在入睡前坚持按摩三组即可 。足?。喝说慕诺拙奂鸥髦种匾ㄎ唬?每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢 ， 促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外 ， 为瘦身扫除障碍 。全身?。涸谂萑碓〉氖焙?，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用 ， 还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题 。
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