云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

简单又营养的早餐的做法

小知识


简单又营养的早餐的做法



简单又营养的早餐的做法
简单又营养的早餐的做法
豆奶蛋白粉餐的做法
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包 。
这款早餐重点在于蛋白粉 ， 蛋白粉的营养丰富 ， 含有植物雌激素 ， 让你健康、美丽、苗条 。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可 ， 火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制 。
【简单又营养的早餐的做法】Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛 ， 现在市面上的蛋白粉有很多种 。
豆浆餐的做法
材料：豆浆或黄豆 。
豆浆配油条等其他主食 ， 都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
牛奶餐的做法
材料：牛奶 ， 苏打饼干 。
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。 鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。 吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好选择脱脂牛奶 ， 脱脂牛奶的热量比较低 。
果蔬餐的做法
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治 。
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋 ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
玉米餐的做法
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。 玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。

    推荐阅读


    上一篇：南京金龙车标

    下一篇：南瓜的营养烹饪方法