外出时差引起不适该如何缓解
1、提前调整三餐时间 。
部分研究表明 ， 当知道自己要出差之前 ， 最好提前三周开始就将三餐的时间调整到与目的地的时间相符 。 这样当你抵达目的地的时候 ， 会很快的适应那里的进餐 。
2、倒时差前先睡饱 。
倒时差首先要做的就是要有足够的休息 ， 不要熬夜 ， 最好在出发前三天就开始调整睡眠的时间 。 另外 ， 为了避免在飞行的过程当中 ， 减少高压带来的不适 ， 在飞行前要多呼吸一些新鲜的空气 ， 避免在飞行中保持一个姿势 ， 可以在过道上活动一下 。
3、向东飞要格外注意 。
据了解 ， 向东飞行是产生的时差反应会比向西飞行更严重 ， 所以在飞行之前一定要做好准备 。 因为 ， 当向东飞的时候 ， 需要我们将生物钟提前 ， 而向西飞时 ， 则需要将生物钟推迟 。
4、多喝水 。
部分在倒时差的过程中出现的头痛、肌肉痛和恶心 ， 多是由飞行的过程中身体脱水造成的 ， 所以多喝水 ， 可以改善这种不适 ， 还有助于提高警觉度 。
5、飞行途中戴耳机 。
专家建议 ， 在飞行的过程当中 ， 如果有头痛或者疲惫感的时候 ， 可以佩戴降噪耳机 。
6、多晒太阳 。
【外出时差引起不适该如何缓解】阳光是应对时差的关键法宝 。 在到达目的地之后 ， 就算是中午已经感觉自己要昏昏欲睡了 ， 也要出去多晒晒太阳 ， 这样可以有助于刺激体内激素平衡 ， 恢复生物钟时间 。
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