#怎么减肚子#
有没有发现 ， 过了30岁后你的身材很容易发胖 ， 尤其是肚腩会异常突出 。而腹肌的过程中 ， 四肢容易瘦下来 ， 腰围却不容易缩小 ， 这是为什么呢？
肚腩的堆积 ， 是一件很容易的事情 。随着年纪的增长 ， 我们的身体新陈代谢水平会下降 ， 肌肉也会逐渐流失 ， 这个时候身体就容易堆积脂肪 ， 腰腹赘肉就会堆积起来 。
想要减掉腰腹赘肉 ， 恢复平坦小腹 ， 是一件不容易做到的事情 。
腰腹是活动量最少 ， 也是最容易堆积脂肪的部位 。当你腰腹皮下脂肪含量过多 ， 腰围就会突出 。腰腹是五脏六腑最靠近的地方 ， 一旦器官脂肪含量超标 ， 内脏脂肪过多 ， 腰围也会最先反映出来 。
很多人减肚子会选择腹肌训练 ， 但是 ， 单纯地进行腹肌训练燃脂效率是很低的 。因为脂肪的燃烧是全身性的 ， 而腹肌训练是局部训练 ， 主要的锻炼肌肉纤维的 ， 热量消耗是很有限的 ， 很难降低腰围 。
想要快速减掉肚子 ， 我们应该从这些方法入手：
1、选择全身性的有氧运动 ， 可以有效提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。当你的体脂率下降 ， 你的腰腹也会慢慢下降 。
有氧运动可以选择开合跳、广场舞、慢跑、游泳之类的运动 ， 每次坚持半小时以上 ， 一周打卡4次以上 ， 坚持一段时间你的腰腹赘肉会明显减少 。
2、每周2次力量训练 ， 随着年纪的增长 ， 我们的肌肉会逐年流失 ， 身材也会更容易发胖 。25岁后的你可以多做一些力量训练 ， 从俯卧撑、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等复合动作入手 。
这些动作可以强化身体肌群 ， 避免肌肉流失 ， 有效提升身体基础代谢 ， 让你抑制脂肪堆积 ， 塑造一副易瘦体质 。
3、戒掉看得见的糖分 。平时要少吃各种甜品、奶茶、巧克力、饼干等高糖分的食物 ， 这些食物热量非常高 ， 还会促进血糖上升 ， 促进胰岛素分泌 ， 从而让你脂肪堆积起来 ， 腰腹也会突出 。
我们要戒掉这些看得见的糖分 ， 学会健康饮食 ， 多吃一些天然蔬菜 ， 这样可以控制血糖 ， 避免脂肪的堆积 ， 有助于缩小腰围 。
4、少吃油炸食物 。高温油炸的食物营养破坏 ， 摄入后会产生有害物质 ， 伤害身体健康 ， 还容易让你热量过剩 ， 腰腹也会逐渐突出 。
我们要保持清淡饮食 ， 食物以清蒸水煮为主 ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 让你健康地瘦下来 。
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