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喝水讲究多正确喝水身体好( 二 )

小知识


2.烦躁:多多喝水 。 大脑制造出来的内啡肽被称为"快活激素"，而肾上腺素通常被称为"痛苦激素" 。 分当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水 。 如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出 。
3.减压:做决定前喝杯水 。 英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色 。 而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰 。
4.不渴:也得喝水 。 有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯 。 上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水 。 美国"水健康"网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分 。 因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2-3小时排尿一次 。
5.睡前:抿上两口水 。 当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高 。 老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险 。 此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡 。 但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失 。

喝水讲究多正确喝水身体好



6.洗澡后:慢慢喝水 。 很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽 。 由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强 。 特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心 。 最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担 。
7.运动后:跟着心跳喝 。 老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水 。 因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程 。 如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化 。 最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水 。 喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝 。 这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分 。
8.感冒:喝更多的水 。 感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅 。 此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分 。 多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出 。
9.便秘:大口喝水 。 便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力 。 大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便 。 中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便 。 上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁 。
10.肥胖:餐前餐后喝杯水 。 人体内的很多化学反应，都要在"水"里进行 。 有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转 。 对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材 。
【喝水讲究多正确喝水身体好】

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