一般来说 ， 赖床时间控制在5分钟左右较为合适 ， 再长点就不好了 ， 特别是本身已经睡够了7-9h的人 ， 就别再继续睡了 ， 睡多也伤身 。
2、起床前做点热身动作
为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态 ， 将身体叫醒 ， 我们可以做这些小动作：
转眼睛 。 让眼球分别顺时针及逆时针转数次 ， 有助于提神醒目 。
揉耳廓 。 耳朵上有很多穴位 ， 揉搓耳廓有助于疏通经络 。
伸懒腰 。 随身而动的伸伸懒腰 ， 有助于帮助肌肉恢复 ， 让身体平稳过渡到清醒状态 。
扭身体 。 在床上左右扭动一下身体 ， 有利于缓解颈部、腰背部的酸痛 。
如何避免“久赖不起”？
1、晚上早点睡
赖床的一大原因就是没睡够 ， 从这个角度来看 ， 要少赖床 ， 就最好早点上床睡觉 ， 睡眠充足了 ， 自然就不会久赖不起了 。
2、拉开窗帘
阳光有让人自然醒的作用 ， 因此 ， 要避免久赖不起 ， 可以试试将窗帘拉开 ， 让阳光照射进房间 。
3、定时起床
我们刚刚睡醒的时候 ， 往往是处于困倦、反应迟钝的状态 ， 就是一种睡眠惰性 。 而保持规律的作息时间 ， 早上定时起床 ， 有利于减少这种睡眠惰性 。
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