2、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间 。 热食能提高体温 ， 促进转换 ， 且能增进食欲 。
3、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用 ， 其植物皂素能清洗口中食后残屑 。
4、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力 ， 减少脂肪聚集 ， 防止发胖 。
5、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃 ， 若晚上7时以后吃冷饮 ， 会由于水分代谢慢而积存体内 ， 降低体温 ， 从而不易消除疲劳 。
6、晚餐要有所节制：晚餐有节制 ， 翌日早餐才能有食欲 。
7、睡前不要吃东西：睡前吃东西 ， 肠胃不能充分休息 ， 易导致胃病和影响睡眠 ， 但睡前喝杯热牛奶是可以的 。
8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点 ， 人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖 。 淀粉 ， 会使人体肥胖 。
9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因 ， 能刺激自律神经活动 ， 促进脂肪代谢 。
10、多些创新口味：这样能增进食欲 ， 有利于补充人体所需要的多种营养 。
11、食盐不宜过多：盐摄入过多 ， 易导致高血压 。
12、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富 。
13、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动 ， 排除有害物质 ， 预防肠癌 。 蔬菜有渣 ， 只要不太韧 ， 就应咽下去 。
14、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用 ， 促进消化和吸收 ， 但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐 。
15、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西 ， 按同样方式饮食 ， 久而久之营养就会失衡 ， 因此要注意多样化 。
16、不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长 ， 不知不觉吃多了 。 同时也分散精力 ， 不能很好地品尝到食品的滋味 。
17、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑 ， 都会减弱消化吸收功能 ， 也影响味觉 。
18、共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡 。 多人共食品种多 ， 每种吃一点易达到营养平衡 。
19、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化 ， 易于为人体所吸收 。 吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制 。
20、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质 ， 与大肠杆菌作用 ， 会变成有害的腐败物 。 纤维质可把它们包围并排泄掉 。
21、喝酒前吃点东西：空腹喝酒 ， 肝脏负担很大 。 维生素b族及氨基酸不足 ， 则肝脏容易聚集脂肪 。 喝酒前吃点东西喝些水 ， 还可以防止醉酒 。
推荐阅读
- 茶水日常养生保健大揭秘
- 怎么保护牙齿？用茶水漱口
- 茶水配油条什么意思
- 便秘怎么办快速排便的方法，这种茶水帮你轻松通便
- 柿子与茶水可以同时食用吗
- ?茶水日常养生保健大揭秘 茶水漱口减脂功效多
- 茶叶|李子柒把茶叶塞进荷花苞里，放一夜后冲泡茶水，这样真的好喝吗？
- 陈越|福鼎白茶水太深，初学者如何入门？