8：30―9：00：避免运动 。 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。 步行上班 。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30：开始一天中最困难的工作 。 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下 。 如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。
11：00：吃点水果 。 这是一种解决身体血糖下降的好方法 。 吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜 。 你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。 烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。
14：30―15 ：30：午休一小会儿 。 雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00：喝杯酸奶 。 这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。
17：00―19：00：锻炼身体 。 根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 。
19：30：晚餐少吃点 。 晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45：看会电视 。 这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
23：00：洗个热水澡 。 体温的适当降低有助于放松和睡眠 。
23：30：上床睡觉 。 如果你早上7点30起床 ， 现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
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