10、晚上九点洗个温水澡 。 洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠 。 英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长 。
11、按摩面部 。 一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感 。
12、工作期间靠着窗户 。 发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟 。 这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致 。
13、听古典音乐 。 一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少 。
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