2、扔掉吸烟用具 ， 诸如打火机、烟灰缸 ， 香烟 ， 减少你的“条件反射” 。
3、坚决拒绝香烟的引诱 ， 经常提醒自己 ， 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
4、餐后喝水、吃水果或散步 ， 摆脱饭后一支烟的想法 。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾 。
5、烟瘾来时 ， 要立即做深呼吸活动 ， 或咀嚼无糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香烟 ， 否则会引起血糖升高 ， 身体过胖 。
6、告诉别人你已经戒烟 ， 不要给你烟卷 ， 也不要在你面前吸烟 。
7、写下你认为的戒烟理由 ， 如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等 ， 随身携带 ， 当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己 。
8、制订一个戒烟计划 ， 每天减少自己吸烟的数量 。
9、安排一些体育活动 ， 如游泳、跑步、钓鱼等 。 一方面可以缓解精神紧张和压力 ， 另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上 。
10、当你有想吸烟的冲动时 ， 可以用喝水来控制 。 事实证明水是戒烟的妙药 ， 当你感到空腹或想吸烟时 ， 就先慢慢地喝上一杯水 。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟 ， 尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功 。 尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品 ， 如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等 ， 来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状 。
12、当你真的觉得戒烟很困难时 ， 可以找专业医生咨询一下寻求帮助 ， 取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要 。
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