1.看手机时 ， 高抬手持手机 ， 手机屏幕中心与眼睛在同一高度 ， 使头部保持垂直位 。
2.时间不宜过长；经常变换姿势 。
3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机 ， 减少负荷 ， 学习中国传统功法中虚领顶劲的要求 ， 头部保持垂直 ， 自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部 。
4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练 ， 即用双手交叉抱住后脑 ， 头向后用力 ， 手予以适度的力量进行对抗 ， 不做低头仰头的运动 ， 只是静力对抗 ， 持续3-5秒后 ， 放松3-5秒 ， 再静力对抗 ， 反复做5-7遍 ， 每隔1小时做1次 ， 每天可做十多次 。 需要提醒的是 ， 老年人 ， 特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人 ， 或者有颈性眩晕的患者 ， 不宜过度仰头 ， 也不能随意大幅度转动头部 ， 以免导致病情加重 。
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