通过小事改善健康 _云知道

其实在日常生活中点点滴滴的小动作、小事情都能影响到大家的身体健康，带来意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品，不一定非要大张旗鼓的行动，只要花几分钟的时间，就能增强体质，远离疾病。下面就为大家推荐一些健康小知识，一起来看看吧。

怎样做好日常生活的小事改善健康？
1、想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。
以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
2、午晚餐吃够30分钟
快节奏的生活对吃饭的影响也越来越大，一再压缩吃饭时间，这压缩的不仅是吃饭时间，还是我们的寿命。专家建议吃饭时间最好在半个小时左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。为了身体健康着想，午晚餐请吃够30分钟。
3、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
马步主要是为了调节“精、气、神” ，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
4、醒后躺2分钟再起床
有调查结果显示，每年死于中风的人超过200万，而其中有近1/4的人是在早晨起来那一瞬间发病的。
因此，早上起来以后不要着急起床，先躺几分钟再起来。突然间从卧位变为坐位，很有可能就因为血压的变化造成脑部缺氧而跌倒，甚至导致中风、猝死。
5、牙要刷够3分钟
有调查显示，有超过一半的人都不知道刷牙的正确方法，刷牙时间没有达到3分钟，其实是没有效果的，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。
正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
6、炒完菜油烟机再开4分钟
有研究表明，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

这10条健康建议，你能做到几条
积极锻炼身体
世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计， 2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼。研究报告显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。
建议：成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。
运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。
知晓并控制好血压
按我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2% ，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。
建议：控制好血压，能降低心脏病发作或中风的风险。
对于一些高血压患者来说，如果在高血压早期对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，那么血压也可能恢复到正常数值，甚至可以停止服用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。