中医教你应对睡眠问题
1、老做噩梦 ， 睡不踏实
从中医理论上讲 ， 这类人属于营气不足型 。 睡觉时整晚都似睡非睡 ， 白天精神不振、健忘、注意力不集中 ， 有时还会出现心慌 。 在治疗上 ， 主要以养血安神为主 ， 可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药 ， 多吃些补血的东西 ， 如大枣、阿胶等 。 也可试试百麦安神饮 ， 做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量 ， 一起炖服 。 连炖两次 ， 取汁 ， 随时都能喝 。
2、入睡困难
这类人属于肝郁气滞型 ， 有时胸胁会有胀痛感 。 在治疗上主要以疏肝解郁为主 ， 多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物 。 还要注意调养精神 ， 消除顾虑以及紧张情绪 。 另外 ， 睡前最好用热水泡泡脚 。
3、醒得早 ， 但醒了又睡 ， 迷迷糊糊到天亮
这类人属于营血蕴热型 ， 可以按摩内关（三个手指压住手腕 ， 最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧 ， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位 ， 平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等 ， 用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果 。
4、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型 。 夜间睡不安稳 ， 同时感到口腻、口淡 ， 有厌食、大便不成形等症状 。 治疗原则主要以和胃健脾安神为主 。 生活中 ， 可以常吃小米莲子百合粥 ， 做法是 ， 将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用 ， 熬出来的粥口感清淡、香甜 ， 又能养心安神 ， 是睡眠不好的调养佳品 。
5、整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型 。 多由恼怒烦闷而生 ， 以更年期女性多见 。 表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄 。 治疗原则主要以清热泻火为主 。 针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性 ， 可以服食酸枣仁粥 。 做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁 ， 用粳米100克加汁煮成粥 ， 每晚睡前食用 。 可养心、安神、敛汗 ， 也可以用玫瑰泡水喝 。
良好的睡眠质量才能保证高品质的生活 ， 所以失眠时一定要尽早、尽快的解决 。
最佳睡眠时间判断
一般睡觉时间
⒈ 正常人睡眠时间8--10小时 。
⒉ 美容觉的时间10点--凌晨2点 。
⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时 ， 几年下来会容易内分泌失调 ， 生理时钟也会乱掉 。
⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉 ， 因为长身体时生物钟的需要 。
⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 。
⒍ 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。
还有：晚上12:00一定要去睡觉 ， 每个人的体内都有生理时钟 ， 在不同时间担负着不同的生理作息使命 。
生理时钟说明
⒈ 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感 ， 身体不适者易在此时痛醒 。
⒉ 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻 ， 常有患病者在此时死亡 ， 熬夜最好勿超过这个时间 。
⒋ 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好 ， 为工作与学习的最佳时段 。
⒌ 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐 ， 正午不可饮酒 ， 易醉又伤肝哦！
⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
⒎ 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段 ， 最好补充水果来解馋 ， 避免因饥饿而贪食致肥胖 。
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