做好这些帮你有效抗衰老
1、一忌老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免 。 因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥 。
2、二忌恋床
诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力 。 但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要 。 这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康 。 清晨卧室内空气比较混浊，有关测定表明，空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可以引起咳嗽、头昏脑胀等，时间长了，还损害记忆力和听力 。 而且经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾玻所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯 。
3、三忌不吃早餐
据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐 。 身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗 。 如果不吃早餐将会带来什么危害呢？
第一，不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振 。 经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克 。
第二，会严重影响记忆力 。 据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时 。 早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退 。
第三，不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病 。
第四，诱发胆结石 。 人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石 。 英国学者对患胆结石的妇女的调查，发现患胆结石者与长期不食早餐有关 。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量 。 有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜” 。 每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一 。
4、四忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处 。 但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行 。 若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外 。
几个小方法教你保住年轻
1、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要 。 对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷 。 采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了 。 男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。 另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成 。
2、力量训练能改变基因的表达方式
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