如何拥有美丽的好心情?
1、下午吃块点心 。
【如何拥有美丽的好心情?】体力下降也会影响工作的心情, 下午吃些加餐, 不仅可以适度补充体力, 提高精力, 还可以防止晚餐摄入过多 。 专家介绍, 酸奶拌水果是最好的搭配, 吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错 。
2、及时补充水分 。
缺水会让身体疲倦甚至头疼, 连带影响情绪 。 陈飞霞认为, 人体每天至少需要摄入2500毫升的水, 除了进食会摄入一部分水外, 至少还需要喝1200毫升水 。 如果不喜欢喝白开水, 可以适当加点蜂蜜, 但不宜放糖 。
3、吃点全麦面包 。
缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低, 产生头晕、心悸、脑功能障碍等, 从而影响情绪 。 另外有国外研究显示, 碳水化合物会分解出血清素, 具有缓解焦虑、镇定神经的作用 。
4、沮丧时来块巧克力 。
工作的压力有时会让人心情沮丧, 马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力 。 特别是黑巧克力, 还可以起到很好的抗氧化作用, 缓解疲劳 。
5、每天健走1小时 。
有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用, 同时对缓解压力也有极大好处 。 国外有研究显示, 每天健走1小时, 可以舒畅情绪, 有效减少失控行为 。 和家人一起运动效果更好, 不仅可以舒缓情绪, 还可以增进家人感情 。 但是, 只有做有氧运动才能舒缓情绪, 如游泳、爬山、跑步等, 而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动, 有时还会7对关节造成损伤 。 判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率, 如果脉搏每分钟跳动的频率大于(220-年龄)×85%就需要适当减弱运动量了 。
6、补充维B维C 。
B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用, 可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得;维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用, 多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C 。
7、晚饭喝点小米粥 。
睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的饮料, 专家建议, 少量喝点牛奶和小米粥会提高睡眠质量, 但是不要喝太多, 以免增加起夜次数 。 另外, 睡前3~3.5个小时不要进食, 否则会增加肠胃负担, 影响睡眠 。
8、睡前不要玩手机 。
充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响 。 国外研究发现, 睡觉前使用电子设备, 电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长, 深层睡眠的时间随之减少, 从而影响睡眠 。
9、和自己说点事
这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现!权威的心理学家说:跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式, 非常有效!对心中那个自己说话也一样有效, 只要把声音释放出来就行 。 不止是今天, 过去面壁的忏悔者, 寺庙中念念有词的祈福者, 这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱 。 心理学家指出:“当你想要和自己说些什么的时候, 通常心理上已经产生了一种应激反应, 可以中和不良的情绪 。 ”真正能温暖自己的还是自己的体温 。 “和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比, 前者显然能够使你的隐私更能收到保证, 为自己留有更多的私人空间 。 所以, 在你找不到倾诉的对象时, 不妨试着和自己说说烦恼 。
10、关掉手机 。
关掉手机可以减少电磁波的干扰, 也能避免不必要的电话干扰 。 睡觉时还要保持卧室黑暗, 如果怕黑可开一盏小夜灯, 建议选择较柔和的橘色光 。
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