避免在锻炼时受伤注意的误区

运动受伤的例子我们在生活中也很常见 , 运动本是健身项目 , 怎可成为伤害身体的凶手!那么 , 如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢?和一起来了解下吧 。

避免在锻炼时受伤注意的误区



日常健身的误区
误区1 健身如“游戏”
在健身房里 , 很多寻求一时快乐的年轻人 , 他们一会儿上跑步机跑步 , 一会儿举杠铃 , 一会儿踩动感单车 , 虽然对这些项目和器械都不熟悉 , 但都尽量玩得像模像样 。
提醒:不以追求健身为目的 , 仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可 。 但在没有掌握科学的运动方法 , 也没有专业人士的指导下 , 就算是玩 , 也应该选择低强度、安全的运动 , 如慢跑、自由单车等 。 别随便学大力士举杠铃 , 脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击 。
误区2 花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮 。 兴趣来的时候 , 两三千元的健身卡几分钟就办了 , 该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定 。 可是 , 刚开始兴致很高 , 过几天 , 兴致就淡了 。 这种情况 , 在各大健身会所都十分常见 。
提醒:运动健身是一个系统工程 , 不是随便玩玩就能达到预期目标的 。 好比减肥 , 至少一周要运动3次以上 , 每次最好1个小时 。 这是因为运动首先消耗的是肌糖原 , 大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次 , 减肥不能光靠运动 , 还得配合适当的饮食 。 此外 , 运动减肥起码要有两三个月才能见效 。
误区3 好强爱跟人比
有的人天生好强 。 练瑜伽看人家“劈一字” , 自己明明柔韧性不够 , 却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球时不可能接到的球也拼命接 。 凡此种种 , 运动早已失去了健康的心态 , 后果往往是自损其身 。
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康 。 如果一味地追求更快更高更强 , 超出自己的能力范围 , 很容易发生运动损伤甚至意外事件 。 在运动中一定要量力而为 , 切忌争强好胜 , 导致健身不成反伤身 。
避免在锻炼时受伤注意的误区



误区4 年轻不怕多练
有些年轻人平时并不运动 , 却觉得自己年轻力壮 , 也在球场上冲锋陷阵 , 即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状 , 也强忍着不适不肯休息 。 这看上去或许是勇者风范 , 可实际却是运动大忌 , 轻则可能伤筋动骨 , 重则可能突发心衰、猝死等意外 。
提醒:在没有教练指导且没有经验情况下 , 运动唯一正确的做法就是从低到高 , 循序渐进 , 使运动符合身体的承受能力 。 运动量和运动强度要慢慢增加 , 幅度不宜太大 , 亦不要加得太密太快 。 若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳 , 影响工作和生活 , 则说明运动量及运动强度过大 。
误区5 天天练不用热身
跟着教练健身 , 一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理 。 然而 , 大部分人都是自己锻炼 , 往往很容易忽视热身和整理 。
提醒:运动前热身是让机体活跃起来 , 起到暖身、升温 , 使心率达到运动状态 , 是十分必要的 。 热身要从头到脚 , 从上到下 , 各个关节韧带都要转动 。 运动后还应适当做放松整理 , 有助于让呼吸变得平静 , 加速乳酸消除 , 减缓肌肉酸痛 , 促进机体恢复 。
误区6 运动强度越大、减肥效果越好 。
事实并非如此 , 研究表明 , 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短 , 而不是锻炼的强度 。 因为各种锻炼开始时 , 首先消耗的是体内的葡萄糖 , 在糖消耗后 , 才开始消耗脂肪 。 而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭 , 难以再继续坚持 , 因而脂肪消耗不多 , 达不到减肥的目的 。 只有较缓慢而平稳地持久运动 , 才能消耗更多的热量 , 以达到减肥的目的 。

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