四是横叉 。 脚跟着地 ， 双脚勾起 ， 其余要求同上 。
五是压胯 。 （姿势很难看 ， 看过青蛙没有 ， 虽不是亦不远矣 。 不过效果很好 。 ）膝盖着地努力分开 ， 注意不能趴在地上 ， 双手支撑 ， 将腰胯向后下方压 ， 最高境界是贴地 。
六是脚背 。 跪坐在地上 ， 脚背贴地 ， 向后躺 ， 最高境界后背着地 。 注意别把膝盖翘起 。
拉伸动作不是适合每个人 ， 患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群 ， 建议慎做或禁做 ， 以免发生不必要的危险 。
【筋长一寸寿延十年】看到这里也许有人会问 ， 怎么没有拉伸的动作呢？其实拉伸的方法有很多种 ， 不必局限于某个动作 ， 我们在以安全为前提的条件下 ， 可借助身边各种工具随时随地进行 ， 比如把腿翘到高处 ， 抻抻腿筋 ， 或者在单杠、门框上借助双臂的力量悬吊一会儿 ， 都能起到很好的锻炼作用 。
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