经常熬夜该如何调理身体
【经常熬夜该如何调理身体】1、提神食物未必好
熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西 , 比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西 , 觉得这样就不会感觉到累了 , 精神十足 。 其实这样是对身体没有什么好处的 , 可以说是在虐待自己的身体 。 偶尔的一次并没有关系 , 但是长期这样的话 , 会让身体处于十分疲劳的状态 。
所以建议大家在感觉到累的时候 , 看一下是不是可以休息一会 , 当身体得到了一些休息的机会之后 。 状态好了再来接着做事情 , 这样效率也会更好一些 。
2、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能 , 坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。 切忌下班后饿着肚子睡觉 , 更不要因贪睡而放弃吃午饭 。 因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大 , 要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。 要增加蛋白质摄入量 , 多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品 , 补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加 , 加上熬夜时不停的思考或者活动 , 周围空气又大多不太流通 , 从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。 而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户 , 一旦氧气供应出现“赤字” , 势必引起大脑功能障碍 。 因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种 , 如鸡蛋、燕麦等 。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿” , 而燕麦则以B族维生素含量丰富著称 , 合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时 , 有人认为吃甜食可以补充热量 , 其实甜食是熬夜大忌 。 晚餐后或熬夜时 , 不要吃太多甜食 , 高糖虽有高热量 , 刚开始让人兴奋 , 却会消耗维他命B群 , 结果会适得其反 , 还容易引来肥胖问题 。
4、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分 , 如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。 杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀 , 并且有保湿的作用 , 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。 对于熬夜的人来说 , 是有益皮肤的好水果 。 橙子含有特有的纤维素和果胶物质 , 对于熬夜的朋友来说 , 很多由于休息不够容易便秘 , 而橙子有利于清肠通便 , 排除体内有害物质 。 葡萄营养价值极高 , 含有丰富的抗氧化成分 , 能延缓衰老 , 非常适合熬夜的人吃 。
5、要保证足量的维生素
维生素A是能够调节视网膜感光的物质 。 提高对于昏暗光线的适应能力 , 维生素B是视觉神经的营养来源之一 。 能够有效的防止视觉疲劳 。 胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的 , 瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。 熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。 除饮食摄取之外 , 还可服用多种维生素丸(片)等保健品 。
熬夜后第二天怎么补救
1、按摩按摩百会穴
通常在熬夜加班后 , 容易出现肌肉酸痛感 , 而且还容易头晕脑胀 , 对于这种情况可以按摩按摩头顶的百会穴 , 用木梳多梳梳头 , 或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右 , 都能通过刺激血液循环 , 改善脑部供血 , 改善不舒服的感觉 。
2、早餐一定要吃好
熬夜之后的第二天一定要吃好早餐 , 如果早餐再不吃 , 对身体是二度伤害 , 不仅要吃 , 而且 , 还要吃得足够丰富 , 注意增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入 , 这样能够帮助补充身体能量 , 还能提高工作效率 。
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