进餐后:这时较多的血液流向胃肠部 ， 以帮助食物消化及吸收 。 此时运动会妨碍食物消化 ， 时间一长会导致肠胃系统的疾病 ， 影响身体的健康 。 因此 ， 饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动 。
饮酒后:酒精吸收到血液中 ， 进入脑心、肝等器官 。 此时运动将加重这些器官的负担 。 同餐后运动相比 ， 酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
准备活动
忌不做准备运动 。 在体育锻炼前做些简单的四肢运动 ， 跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。 如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。 对安全有效地锻炼身体有好处 。 因为在寒冷的冬天 ， 人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低 ， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。 锻炼前不做准备运动 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤 ， 致使锻炼不能正常进行 。 锻炼前 ， 身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态 ， 准备运动就使人体各部位、各系统 ， 从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态 ， 从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备 。
呼吸方式
忌锻炼时用嘴呼吸 。 无论是锻炼还是在平时 ， 都应养成用鼻子呼吸的习惯 。 因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛 ， 并且多毛细血管 ， 能够滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。 冬季锻炼时 ， 空气温度低 ， 冷空气经过鼻腔时 ， 已经得到加温湿润 ， 再进入肺部就不会产生强烈刺激了 。 用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部 ， 产生强烈刺激 ， 引起不良后果 。
运动方式
晨跑不适宜大运动量 。 因此慢跑加快步走都可以 ， 在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动 。 总时间控制在25分钟 。 跑步时 ， 步幅略大 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然在身体两侧摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均匀 。
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