一天之中什么时候跑步最好
1、晨跑的好处：提高神经兴奋
我们很多人从小就被灌输 ， 早上锻炼一天精神的说法 。 事实上 ， 轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇 ， 因为它可促使交感神经兴奋起来 ， 不仅令身体灵活、思路敏捷 ， 也有助于提高工作效率 。
晨跑的坏处：环境问题最严重
清晨是心脏病发的高峰时间 ， 因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害 ， 而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍 。 另外 ， 早晨血糖正处于低水平 ， 高强度跑步会消耗大量的血糖 ， 容易导致低血糖的症状 。
再者早晨的环境问题最大 ， 特别是日出前 ， 空气中二氧化碳浓度高 ， 不适合耗氧量大的运动 。 此外这个时间段陆地上空的近低层大气 ， 都会出现逆温层 ， 其高度从200至1000米不等 ， 这个温层就像一个盖子一样 ， 使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面 。 这些都会对跑者的身体健康带来损害 。
2、午后跑的好处：身体处于最佳状态
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在下午靠近傍晚时达到高峰 。 比如 ， 身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡 。 此时绝大多数人精神平静稳定 ， 体力充盈 ， 技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态 ， 因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择 。 所以 ， 建议跑步最佳时间为下午4点至6点 。 即便在中医理论中 ， 也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段 ， 一方面喝水有利排毒 ， 另一方面跑步排汗也对健康有益 。
午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身
对于绝大多数跑步爱好者而言 ， 这是一个工作忙碌的时段 ， 很难有时间去进行跑步锻炼 。
3、夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说 ， 夜跑成了最好的选择 。 与晨跑相反 ， 夜跑时血小板的数量下降了20% ， 大大减少了血管栓塞的危险性 。 而夜跑后 ， 睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足 ， 能促进青少年成长和成年人提高免疫力 ， 并具有促进睡眠的作用 。 晚上和夜间两个时间段中 ， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 。 这也意味着 ， 夜跑是个不错的减肥方式 。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后 ， 空气质量存在问题外 。 在中医看来 ， 汗出当风易受风邪 ， 夜晚运动过耗阳气 ， 都不利于人体健康 。 《黄帝内经》记载 ， “清静则肉腠闭拒 ， 虽有大风苛毒 ， 弗之能害” ， 意思是人在平静的状态下 ， 皮肤的腠理闭合 ， 即使大风吹来 ， 也无法侵害身体 。
【一天之中什么时候跑步最好】早晨跑步可以提高神经系统的兴奋性 ， 而且也可以锻炼身体 ， 但是早晨跑步坏处很多 ， 环境污染最严重 ， 而且容易影响到心脏健康 ， 若是有心脏疾病 ， 或者是动脉硬化的人群 ， 早晨不要起得太早 ， 希望大家尽早认识上述的这些跑步的最佳时间 。
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