膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地
为了保护好膝盖， 让我们喜爱的跑步运动持续下去， 跑友务必做好以下日常保养工作：
1、不要总是在硬地上奔跑 。 我们周围的环境水泥地面多这是事实， 但要注意软硬交替， 尽可能间或选择软的地面 。 不应为别的， 只是因为膝关节的脆弱 。
2、落地时注意缓冲 。 学会运用股四头肌， 避免膝盖受到脚下的强烈冲击 。
3、下坡跑的时候要当心 。 此时膝盖最容易受到冲击 。
4、加强保护 。 加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练， 同时注意拉伸腿部肌肉， 膝盖的稳定性离不开肌肉的保护 。
5、准备活动要充分 。 不要一上来就是大强度， 膝盖也需要适应期 。
6、一旦发生膝盖疼痛， 立刻减少运动量 。 不要勉强， 该停止运动就停止运动， 而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备， 对于疯狂级运动者来说， 最好找到替换的运动形式， 坚强的意志虽然可敬， 但运用得不是地方， 有时候反而害人 。
7、膝盖不适时可用冰敷 。 跑步后如果感觉膝盖不舒服， 可以用冰敷， 最好用冰豌豆， 因为冰豌豆不会联结， 更方便与膝盖进行全方位接触 。
8、不要老坐着不动 。 特别是在运动之后， 膝关节也是需要血液循坏来增加营养的 。
9、注意不要暴饮暴食 。 体重暴增太多， 对膝关节来说， 负担是很大的 。
【膝盖保养】10、常备壮骨膏 。 常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等， 发现膝盖疼痛的时候及时用， 不要十天半个月以后再用 。
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