马甲线锻炼方法4:准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部份 ， 两手放于椅子两侧保持身体平衡 ， 两脚并拢 ， 收紧腹部 ， 上半身打直 。
马甲线锻炼方法5:右脚屈膝抬起 ， 同时保持左脚打直 ， 再换抬起左脚 ， 右脚打直 ， 就像骑脚踏车那样 ， 做的过程中背部稍微后倾但不拱背 ， 两脚交替来回做10-12下为1个回合 ， 共做3个回合 ， 这个动作可以训练腹部肌力 。
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