做法：每侧来回3-5次， 各差不多持续3-5分钟 。
趴在地上， 肘部支撑体重， 一条大腿内侧放在泡沫轴上， 另一条腿放在地面上负担少许重量， 滚动部位从膝盖上方一直到腹股沟与臀部之间的位置 。
我们做泡沫轴锻炼要避开的误区
1、不要让其直接滚压训练后的肌肉， 分段的方式可以起到更好的放松效果 。
2、滚压的速度不要过快， 有频率的滚压， 可以让肌肉放松的时间延长 。
3、保持正确的姿势， 注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂， 脊椎是否扭曲等， 以免受到伤害 。
【泡沫轴成为按摩师的替代品】简单来说泡沫轴是用滚动的方式来缓解肌肉紧绷和放松筋骨的， 具体方法是调整姿势， 放在相应的滚动部位， 再施加压力， 让泡沫轴方向垂直肌肉纤维方向 。
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