很多网友想了解怀孕的瑜伽动作的相关知识 ， 为了大家进一步的对怀孕期瑜伽动作所有了解 ， 就跟小编一起来看看吧！
怀孕的 瑜伽 动作在怀孕期间适当练习瑜伽动作 ， 能帮助缓解妈妈的孕期不适 ， 调整心态 ， 还能帮助顺产 ， 产后恢复身型 。以下是怀孕的瑜伽动作等等的介绍 ， 希望可以帮助到您 。
一、胎教瑜伽动作有哪些----抬脚休息式
在妊娠时 ， 要注意体重变化和腿部浮肿等问题 ， 比如：饮食上 ， 要营养均衡 ， 并要减少盐分的摄入 ， 此外 ， 要多做抬脚休息式等动作 ， 这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿 ， 并且还能让身体感到轻松愉快感 。
做法：
1. 躺在椅子便 ， 先深呼吸 。
2. 将双打开挂在椅座上 ， 双手放在两侧 。
3. 放松身心 ， 停留几十秒以上 ， 还原、调息 。
二、胎教瑜伽动作有哪些----云雀式
【怀孕的瑜伽动作 怀孕期瑜伽动作】当怀孕5个月时 ， 随着孕妇肚子不但变大 ， 容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛 。所以 ， 要多练习云雀式 ， 这样能有效的解决腰部疼痛等问题 。
做法：
1. 先跪坐 ， 在调整呼吸 。2. 左脚向后延伸 ， 脚跟放在会阴下 ， 然后调整呼吸 ， 当身体平衡后 ， 两手向左右伸直 。3. 上身尽量向后仰 ， 脸向上 ， 保持几十秒后 ， 还原 ， 调息 ， 换脚做 。
孕妇适合什么瑜伽动作
弓步移动式
1 作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部 ， 矫正胎位 。
练习方法：双膝跪地 ， 双手撑地或瑜伽砖 ， 左腿慢慢移到前侧 。吸气 ， 身体缓缓前移 ， 直到左膝与脚踝垂直 。呼气 ， 身体缓缓后移 ， 伸直左腿 ， 放低臀部 。重复该动作10~15次 ， 之后换另一侧重复 。
2 注意：身体前移时 ， 膝盖不可超过脚踝 ， 否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时 ， 要坐到舒服的位置 ， 移动动作要缓慢 。
猫伸展式
1 作用：帮助伸展背部 ， 促进形成最佳胎位 。
练习方法：双膝跪地 ， 手臂和大腿垂直于地面;稀奇 ， 保持背部平直 ， 打开肩胛骨 。呼气、低头 ， 背部向上 ， 脊柱呈弓形 ， 尾骨同时向下延伸 。再吸气 ， 回到背部平直姿势 。重复做10~15次 。
2 注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛 ， 可轻微握拳 ， 利用指关节支撑身体 ， 减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服 ， 可以用毯子垫在膝盖下 。
怎样做孕妇瑜伽
1 桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽 ， 两手置于身体两侧 ， 手心朝下 ， 吸气时慢慢将臀部抬起 ， 吐气放下 。
效益︰强化脊柱的力量 ， 消除下背的紧张感 。
注意︰放松肩膀 ， 收起下巴 ， 以免造成颈椎过度压迫 。反覆练习3~6次 。
2 抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开 ， 双手轻放于胫骨前肌 ， 吸气时将大腿离开胸口 ， 吐气时则靠近胸口 。
效益︰伸展髋关节 ， 按摩腹部器官 ， 帮助排除体内的毒素 ， 减轻背部疼痛 。
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