这些食物帮你缓解抑郁情绪
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷 。 但你可知道吃了菠菜也会导致心情大好？缺乏叶酸也会导致精神疾病， 包括忧郁症及早发性的失智等 。 那些被控制无法摄取足够叶酸的人， 在5个月后都会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状 。 研究人员推论， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少， 导致忧郁症 。 那么， 哪些食物含有更为丰富的叶酸呢？菠菜中叶酸含量最多， 另外， 几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含有或多或少叶酸 。
2、全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素 。 有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂 。 吃复合性的碳水化合物， 如全麦面包、苏打饼干， 虽然效果慢一点儿， 但更合乎健康原则 。 更令人欣喜的是， 近来发现微量矿物质硒能振奋情绪， 全谷类也富含硒 。 而且不要忘了， 全麦面包的嚼儿劲、口感， 也是它得分的因素之一 。
3、樱桃
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情 。 下次痛经时， 你可以试试吃些樱桃 。 美国密歇根大学的研究发现， 樱桃中含有一种叫做花青素的物质， 它可以控制炎症 。 吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效 。
4、低脂牛奶
“女人一生不断奶” 。 研究发现， 让有经前症候群的妇女日服1000毫克的钙片， 3个月之后， 四分之三的人都相对不那么紧张、暴躁或焦虑 。 日常生活中， 钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪 。 幸运的是， 低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙 。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有关， 是因为它富含维生素B6和铁 。 这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖， 葡萄糖正是人脑部惟一的燃料 。 所以， 南瓜派曾被认为是菜单上“最聪明”的甜点 。
6、葡萄柚
葡萄柚有强烈的香味， 可以净化繁杂的思绪， 也可以提神 。 此外， 葡萄柚里高量的维生素C， 不仅可以维持红血球的浓度， 增强身体的抵抗力， 而且维生素也可以抗压 。 最重要的是， 在制造多巴胺、正肾上腺素时， 维生素C是重要成分之一 。 一项有趣的研究发现， 吃维生素C可以使学龄儿童的智力平均提高5分 。
【这些食物帮你缓解抑郁情绪】7、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气， 却会带来好心情 。 德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究， 结果人们惊喜地发现， 吃了大蒜制剂之后， 病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉 。 研究人员万万没有想到， 大蒜竟有这种特别的“副作用” 。
如何缓解抑郁情绪
1、自嘲
经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念， 但不是完全否定自己， 两者要区分开来 。 不妨把自己的人生看作是一出戏剧， 而且还是一部传奇浪漫的喜剧 。
2、不妨每天做一件“蠢事”
从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人， 做些出乎自己意料的事情 。 比如穿得傻一点， 这样你就会发现， 打破常规后， 并不会有可怕的事情发生， 有些事情甚至会比原来的要好 。 抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式， 其中以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少迟缓为典型症状 。 抑郁症严重困扰患者的生活和工作， 给家庭和社会带来沉重的负担约15%的抑郁症患者死于自杀 。 如果你不幸患上了抑郁症， 请尝试用以下的五点幽默方法来改善你的精神状态 。
3、尝试“荒谬取向”的思维方式
假如你在大庭广众面前演讲， 却因为怯场而陷入极度焦虑之中， 你可以通过有意识地集中注意力， 幽默地夸大自己内心的害怕， 来克服这种失败的恐惧 。
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