很多人都说如果睡觉的时候一直打呼噜的话就证明我们的睡眠很好, 但是睡觉会真打呼噜真的不代表睡眠会变好, 所以在睡觉的时候我们最好可以摆脱掉打呼噜的这个恶习 。 下面和一起来了解一下吧 。
打呼噜的原因
遗传
很多人都认为打呼噜就是日常很多因素导致的, 但是都不会想到跟遗传有关系 。 不过根据专家的表示, 如果家族里面有打呼噜的人, 其会遗传打呼噜的因素是很大的 。
肥胖
肥胖的人也会导致打呼噜, 因为肥胖的话会导致鼻子里面的脂肪变多, 在睡觉的时候靠鼻子无法正常的呼吸, 会导致氧气吸入量不够, 然后转为靠嘴巴呼吸, 形成打呼噜的情况 。
跟鼻子有关的疾病
如果在鼻子部位发生疾病的话, 就会促使我们的鼻孔堵塞, 而鼻孔一旦堵塞的话就很容易造成打鼾的情况 。
吸烟
吸烟的时候会引发很多有害物质进入到我们的鼻子或者呼吸道, 这样会让我们的鼻子跟呼吸道受到有害物质的侵袭, 从而让呼吸道堵塞, 引发打呼噜 。
预防打呼噜的方法
1、控制体重
肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一 。 减肥能降低呼吸暂停指数, 提高功能残气量, 提高血氧饱和度, 减少睡眠中断 。
研究显示, 只要体重减少3~5公斤, 就能有效控制打鼾 。
2、选择适当的枕头
很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸, 但这样反而会有反效果的哦!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头, 这样才有利于呼吸的畅通, 帮助改善打鼾 。
3、戒酒、禁服镇静剂
长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人, 容易出现打鼾 。 安眠药抑制呼吸, 影响呼吸调节 。 戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法 。
睡前不要让情绪太过激昂, 因为神经会无法立刻放松, 使得晚上无法安稳休息 。
4、采用侧卧睡姿
仰躺会增加打鼾的次数, 因为仰睡时, 舌头容易滑到后方, 阻塞住喉咙 。 另外, 枕头不要太低, 这样易使得下颚向上抬, 造成以口呼吸, 导致打鼾 。
侧卧位睡眠具有防止舌后坠, 减轻上气道塌陷阻塞的作用, 可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气 。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒会导致血压与血糖上升, 令呼吸道变窄, 造成呼吸不畅出现打鼾, 所以, 从现在起, 改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效治疗你的打鼾哦!
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有宁神安静的作用, 而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙, 保证呼吸的顺畅, 可有效治疗打鼾 。
7、保持喉咙湿润
【引发打呼噜的真相揭秘】使用加湿器, 持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥, 也有助于鼻腔通畅, 可以有效的预防打鼾 。
蜂蜜有助于润滑喉咙, 通畅呼吸道, 所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜, 也可以起到预防打呼噜的效果 。
8、锻炼舌头肌肉
经常微笑、唱歌, 有助伸展舌头肌肉, 让松弛的肌肉变得更有弹性, 可减少打鼾 。
9、使用加湿器
夜晚睡觉空气干燥容易造成喉咙和口腔也变得干燥, 从而引起打鼾, 夜晚睡觉使用加湿器, 保持空气的湿润即可有效防治打鼾 。
预防打呼噜的食疗方
蜂蜜
在睡觉的时候, 用温水泡一杯蜂蜜来喝再入睡, 这可以帮助我们放松我们的喉咙, 减轻鼻子充血变得膨胀起来, 达到预防打呼噜的效果 。
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